Muskeln aufbauen & GLEICHZEITIG Fett verbrennen! | Die GRÖßTEN Fehler
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- Опубликовано: 1 окт 2024
- Muskeln aufbauen & GLEICHZEITIG Fett verbrennen! | Die GRÖßTEN Fehler - Du möchtest Muskeln aufbauen & gleichzeitig Fett verlieren / verbrennen ? Dann solltest Du dir folgende Fragen stellen: Wie hoch sollte das maximale Kalorien Defizit sein? Solltest zunehmen oder abnehmen bzw. wie sollte sich das Gewicht verhalten? Wann solltest Du lieber klassisch aufbauen / abnehmen ? Welche Aufteilungen von Defizit- und Überschusstagen macht Sinn? Wie kannst Du den Fortschritt einer Rekomposition messen, wenn sich das Gewicht nur langsam verändert? Viel Spaß mit dem Video!
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#brosep #muskeln #aufbauen
Neues Video von Sep. Macht den Sonntag gleich doppelt so gut.
Doppelt sepgut
haha freut mich! :)
Für den Algorithmus
Most underrated Fitness RUclipsr. Mega geiles und hilfreiches Video wie immer💯👍💪
besten Dank!🙌🏽
Bin da voll deiner Meinung! Echt sehr gute Ratschläge 💪👍
Danke dir🙌🏽
Süperman... der beste der besten... du bist es wirklich....
🙌🏽🙌🏽
ich liebe dich
Hi Sep feier deine Videos! Hab gerad das Interview mit dir und Kevin geguckt! Bleibt gesund und liebe Grüße😄😁
bestem Dank Leni☺️🙌🏽
Habe neulich in der Schule bei einem Referat eines Freundes als Rückmeldung gesagt, dass dieses nicht mehr natural gewesen sei, meine Deutschlehrerin hat mich direkt auseinandergenommen 😂
hast du dann ihr wenigstens gesagt, dass sie mal nicht so haten soll?
Kommentar für den Algorithmus
Jeder denkt es ist ne Halle fürs gym aber er will ne eislaufhalle bauen
haha fast aber nicht ganz
seitheben ist einfach der könig für schöne breite schultern
Aber nur von vorne betrachtet. Hintere Schulter trainiere ich trotzdem noch hart.
Vordere hat man viel überlappung z.b beim bankdrücken
@@maikgoldig6215 seit wann kommentierst du eigentlich mal keinen müll?
Seitheben bis die Arme abfallen haha
Was hältst du eigentlich von 'feeder workouts' um Schwachstellen zu verbessern?
Mach ich persönlich nicht.
#kommemtarfüralgorhitmus
Vor dem Video 💪💯
Endlich ein Video für mein Cardio 😂✌
haha viel Spaß! 🙌🏽
Immer um einiges erträglicher wenn man nicht alleine ist beim Diäten, bzw. Nicht so viel zu essen ^^
haha geteiltes Leid und so :D
Algor.
ich war der 500tste like yay🥳:D
kommi für algo ahoi
der Fitnessguru auf RUclips :)
Wann kommt ein Motivationsvidio?
Gym Motivation oder generell?
Gym Motivation bitte
0:42 „ich bin recht vorgeschritten“ Brosep Natural Bodybuilder seit einigen Jahren dabei 😂 was bin ich dann
Für den Algo
mehr reine trainigsvideos
super Video
Danke!🙌🏽
4se algorythmus
Gerne eine Definition von den einzelnen „Gruppen“ (Profi, Fortgeschritten, Anfänger) darlegen. Ich bezweifeln, das ein Profi (meiner Definition nach) deine Videos schaut um zu erfahren, welches Defizite er fahren soll.
Nohate an der stelle, bist der beste
Klar, hier sind sogar viele Wettkampf Athleten dabei. Kein Ding mein Lieber, kannst du ja nicht wissen :)
Servus
Jooooo
Algorhythmus kommentar ist pflicht nach so heftigem mehrwert🤩
besten Dank!🙏🏽
Für den Algorithmus💪
Super video wie immer.Wird die halle ein brosep Fitnesstudio???mit deinem Wissen und Leidenschaft zu diesem Sport würde es bei dir bestimmt die besten Maschinen geben 👍👏💪
schöner kommentar
Nice Try Sep auf dem Titelbild den "dicken" zu mimen. Funktioniert nur leider nicht bei dir, selbst nicht angespannt 😂
haha brauch mal wieder dicke Bilder von mir😂
Kamera immer fein hochhalten, dann wächst der Bizeps.😅💪
eher die vordere Schulter haha
@@bro_sep Oder so.😅 Der Code brosep 10 gilt auf alle Supps bei ESN?🤔
7:03 stabiler Übergang
Wie immer super Video und wie immer warte ich auch das Zero/spartam/süßstoff dings video :D und könntest zu dem Torq booster oder allgemein trainingsboostern ein Video machen was man brauch was nicht?
Hier alles was du wissen musst: Süßstoff ist nicht schädlich. Booster brauch man alle nicht. Gern geschehen.
Wollte eig zum Gymstart das Video bringen aber jetzt verschiebt sich das Ganze wieder😅
@@bro_sep Also nächstes Jahr dann XD
Danke für die hilfreiche Informationen 😀💪
Woran merk ich das ich zu mit zu viel Volum trainiere ? Weil mache z.B. echt viele Sätze Bizeps, aber habe keinen Muskelkater.
wen du gut progress machst würde in nichts ändern
Super Video👍🏻 Bitte ein ausführliches Video zu Equipment + Empfehlungen. Kenne alle deine knapp 1000 Videos und das ist glaube ich das Einzige was fehlt😂
aktuell machen glaub ich sehr Gym-spezifische Videos nicht so unglaublich viel Sinn? :D
@@bro_sep Sobald sie öffnen aber 😆🤲🏻💪🏻
Ich bin ja immer noch skeptisch dass das geht. Würde es cool finden wenn du das an einem Klienten anwendest und nachweislich dokumentierst. Aber bitte nicht bei dir weil du bist im naturalen Endlevel und baust eh keine Muskeln mehr auf und dein offseason KFA ist für uns "normalos" schon eine Wunschvorstellung 😅
Gibt doch schon einige Daten zu :)
Danke für das Video.....und jetzt noch ein Moin Meister für den Algorythmus :)
besten Dank! :)
Ich hasse diese Thumbnails ist einfach ein "entspannt vs angespannt" aber im Thumbnail werden einfach Zeitangaben gemacht
bester youtuber !
Masse ist Macht
Masse
Genau was ich brauche!
freut mich🙌🏽
😎
1
Wie ist ein push,pull plan gebaut?Was für Übungen müssen unbedingt da sein?
Am besten schaust du dir mal meine Trainingsvideos an - dann siehst Du schon mal, wie ich es persönlich so mache.
boah das mit dem Gym fänd ich richtig geil auf yt nachzuverfolgen also freue mich schon falls ihr die Halle bekommt
falls wir die Halle bekommen, dann werden wir natürlich alles von 0-100 dokumentieren🙌🏽
Kann mich jemand aufklären wieso macht er werbung für ESN ist aber bei dox ? ist er bei beiden ?
1:03 😂schöner Bizeps
Der trizeps wurde auch vergessen 😂😭
Spaß ich kann nicht mal strichmänchen malen
haha bald gibts ein Tutorial dafür
@@bro_sep super freue mich schon 😂
Nicht den trizeps vergessen 😉😂‼
Hey habe zurzeit einen Kfa von 17 % 177cm und 72.5kg. Wie viel Kilo soll ich runter um einen von 13-14% zu haben? Kann mir da einer weiter helfen ? Trainiere 3 mal die Woche und mache zurzeit eine Diät wo ich ca ein halbes Kilo pro Woche abnehme.
Geiles Video👍👍💪💪
Schöner Kommentar für den Algorithmus ♥️
👍
Katogen, finish.
Der Moment wo du den shake machst und trinkst, soll es wie caption hero wirken? 🤪
👍👍
Danke dir :)
Macht ein Minicut vor eine Body Recompisiton Sinn? Ich hab ca 20 % KVA. Ich würde ca 5 Wochen mini cutten und im Anschluss dann ne body recom. mit nem geringen Defizit machen.
Sag mal was ist deine meinung zum IF oder soger zu OMAD ? Falls schon ein video vorhanden ist dann gerne den link.
Ansonsten machst du ein super job.
Videos guter quali und mit am wenigsten nervig im vergleich zu anderen Fit. YT bern.
Passen Recomposition und Deload zusammen? Oder verliere ich da Muskeln?
Bei 72kg 16% kfa nh Komposition mit oder ohne Defizit ? Trainiere ca 8 Monate
Wie läuft das denn dann an Trainingstagen? Gehen wir mal davon aus zum Erhalt benötige ich 2500kcal und ich werde gerne mit einem leichten Defizit fahren.. esse also 2300 zb, aber an trainingstagen ist meine Tages Bilanz bei 3100-3300 esse ich dann nur an den trainingstagen einfach mehr oder rechne ich das in die Woche ein und bestimmte da einen Mittelwert oder Ähnliches ?
1.Warum hältst du deine kcal nicht konstant auf +- 0, sondern hast halt diese 2 Tage wo du einen Überschuss fährst?
2. Wenn diese Strategie einen Zusammenhang mit dem Muskelaufbau haben sollte, ist es als Anfänger der mit einem Defizit vorgehen will, sinnvoll auch an 1-2 Tagen in der Woche zumindest auf +- 0 zu sein o.ä. ?
Ansonsten wie immer super Video 👍🏽
Welche Makroverteilung würdest du wählen ? :) danke dir für deine super Videos 💪🏽
Ich hab das gefühl,das immer die gleichen Videos kommen ..
180cm, 77kg, 20% KFA
Wie soll ich deiner Meinung nach vorgehen?
Ohne Gym fühlt sich eine Diät irgendwie komisch an mit dem Training zusammen mit den Lichtern 😪😪 das fehlt einfach
Um Fett zu verbrennen müssen erst mal die Gym's aufmachen 😔
ich denke mal Das du eine Halle suchst für dein eigenes Gym ? Angesichts der alten Videos über deine Gym Pläne :)
Wie steigt man nach einem Minicut wieder ein? Also kann ein Jojo Effekt auftreten? Oder eher gesagt, wie vermeidet man ihn?
Starkes video! Feier deinen mclaren :P
Der hau den Shake rein shot war zu legendär😂😂
😂🙌🏽
Richtig geiles Video. Wieder mal genau zum richtigen Zeitpunkt rausgekommen💪
besten Dank🙏🏽
Mega gut erläutert! Besten Dank für die Informationen!
Danke Tim & gerne!
Danke 🙏
Gerne😊🙏🏽
Super Erklärung, danke dir! Für den Algorithmus!!!
Sehr hilfsreich und kommt noch sympathisch rüber. Ein muskulöser Mann der sogar mit Fremdwörtern umgehen kann und wohl auch eine Freundin hat, die kreative coole Videos schneiden kann, Top!
Der gemalte Bizeps war das beste 💪🏼😅
Klingt sehr interessant und auch logisch. Freue mich wenn die Studios endlich mal wieder öffnen dürfen 😪
Immer wieder zu gut deine Videos, informativ und lehrreich wie immer
besten Dank🙏🏽
für den algorhytmus sep haha
Algo
Wo gibts das Ananas-Shirt? 😆
Geht leider nicht. Danke Corona
Wie immer super interessant, lerne immer viel Neues- danke dir!
Mich würde ein Video zur Fettnhame interessieren. Wie viel kann man wirklich auf einmal zunehmen? Beispiel diese 10'000 kcal 'Challenge' Wie viel FEtt baut der Körper wirklich auf nach einem Überschuss von 8000 kcal? und wie schnell geht das (man wacht ja nicht am nächsten morgen auf und die XX gramm/kilo Fett sind drauf)
Mit welcher Kamera filmst du
Danke für die Guten Videos!
Gerne🙏🏽
Ein Video zur Bestimmung des Volumens und Intensität während einer Diät/Recomp wäre interessant
Wieso überhaupt die kcal Zyklen? Könnte man nicht auch jeden Tag auf Erhaltungskalorien verbringen? Oder hat das Zyklen einen zusätzlichen anabolen Effekt?
kann man natürlich auch machen. In der Theorie (Broscience, da wir keine harten Daten haben) könnte man dadurch evtl. noch mehr rausholen. Hab ich glaub ich im letzten Video aber erklärt.
Das ist genau das was ich grade brauche. Danke dafür
Wiege 103 Kilo bin 1.76 groß
Mache ganz breite Klimmzüge 5 stück
Bankdrücken : 100 kilo 2×
Kniebeugen :100 kilo 5 ×
Bin ich anfänger ?
Kommt eher darauf an, wie weit du persönlich von deinem genetischen Limit entfernt bist. Kannst du dich noch linear steigern? Wenn ja, dann bist du noch ein Anfänger.
top video
Für den Algorithmus 🙌
verstehe ich nicht: ich dachte der Recomp-effekt lässt 1kg Fett in 2,5kg Muskel „verwandeln“. Klar nimmst du zu aber an Muskeln, wozu sollte man abnehmen😅
wenn dein KFA sehr hoch ausfällt, kannst du ja zeitgleich auch Fett verlieren. Jemand mit 30% KFA sollte aus diversen Gründen wohl eher nicht lange dort verweilen.
Für den Algorithmus. Ach ja Sep, wie viel Kalorien isst du eigentlich zur Zeit? Also deine persönlichen Werte? Und wie viel sind eigentlich bei dir die Erhaltungskalorien? Wäre super wenn du das in den Videos auch immer erwähnen würdest. Mag es wenn man wenigstens so einen kleinen Bezugspunkt hat =)
Aktuell ess ich im Schnitt ca. 3,300kcal :)
Kalt duschen und Sauna
Ist ein sehr interessantes Thema und wie immer wurde von Dir alles perfekt erläutert 👌
Danke für die vielen Tipps 🙏
gerne mein Lieber😊🙏🏽
Geiler Content!!!
Bietet sich so ein Phase mit Homeworlouts auch an?
Oder lieber ganz leichter überschuss.
Training mit terrabändern und kh.
Wh 8-15 rir2-0
Ziel maximaler Aufbau aber nicht zu schnell fett ansetzten, da ja keine gym worlouts
Sep
In der nächsten WM Platz 1 oder wie letzes Mal Top 3? Was ist deine Einschätzung?
Also nicht dein Wunsch, sondern wie ordnest du die Chance ein?
Kommt drauf an Mo, weiß ja nicht, wie viel in den letzten Jahre Offseason ging :D
Für den Algo